ćwiczenia na mięsnie

[...] porozciągać, strasznie mocno skatowałem brzuch tymi spinaniami Brzuch - Świeca nogami: 2 serie robocze podglądając trening Karola Małeckiego postawnowiłem spróbować tego ćwiczenia, moim błędem podstawowym było to że robiłem je jako drugie, to ćwiczenie strasznie mocno uderza w brzuch, szczególnie rewelacyjnie działa tutaj faza negatywna ruchu [...]

Obiecalem wpis... Tak wiec pisze do was, ja, czlowiek ostro walczacy z nauka... Jutro mam dwie klasowki: z historii oraz j.polskiego... Ale nie wazne. W skrocie chcialbym opisac ostatni tydzien zmagan ze sztanga. Na zadnym treningu nie dalem z siebie 100% i moze niech tak zostanie. Po maturze-23maja ruszam z cyklem: Xpand+TCM Olimpu 300caps+jakis [...]

[...] zbudowani że pomimo stabilizującej roli tych mięśni bedzie na nie wywierany tak duży nacisk w czasie wyciskania że wraz ze wzrostem tricepsów i naramiennych w wyniku tego ćwiczenia będą też rosły mięsnie piersiowe , jednak takich ludzi których spokałe moge policzyć na palcach jednej ręki wyciskanie jest tak naprawdę jedną z najwiekszych bujd [...]

[...] jeśli byś sie zdecydował rozpocząć cykl na ciężarach około 50 % Twoich obecnych maksów w danym zakresie powtórzeń .Po każdych dwutygodniach dokładasz po 2,5 kg do każdego ćwiczenia i tak ciągniesz cykl jak najdłużej .Zresztą możesz to zobaczyć u mnie w dzienniku wygląda . Jak coś to mogę służyć radą Zapraszam do mnie ,dzięki za soga Co do [...]

[...] 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa piątek), tak by regeneracja nie trwała dłużej niż 48 godzin. Zastanawiam się, czy nie byłoby dobrze na każdą partię wykonywać 2 ćwiczenia po 3 serie, oraz czy w serii nie byłoby dobrze przeplatać ćwiczeń np: seria wyciskania sztangi na ławce prostej, minuta przerwy i ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] aerobów (one też do mogą rozwijać mięśnie, ale jak masz problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności diety to tylko będą ten problem pogłębiać). Pamiętaj, że same ćwiczenia w skrajnych przypadkach mogą jeszcze pogorszyć sytuację, jeśli mięśnie nie będą się miały z czego regenerować, więc koniecznie przyjrzyj się swojej diecie. A [...]

Jestem osobą niezbyt umięśnioną, co prawda mięśnie mam, ale niewielkie, umiem zrobic pare pompek, ale chciałbym wyrobić sobie niezłe mięśnie, a jak najbardziej jak 50 cent, dziennie mógłbym poświęvcić 2 godziny na ćwiczenia. Podkreslam mam 14 lat waze 56 kg mam 170 cm i mam mniostwo czasu na cwiczenia i mam 4+ z w-f ;)

Adi1080 Jeśli masz 3 dni treningowe to tak: 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne wg mnie nie ma sensu robic bica 2 razy w tygodniu, ale jak baaardzo chcesz to tak 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki, biceps 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej [...]

[...] wpłynął na moje przyrosty. Na początku podnosiłem śmieszne ciężary(nie mówie, że teraz jest czym się pochwalić), popełniałem mnóstwo błędów technicznych, źle wykonywałem ćwiczenia itd. Teraz umiem o wiele więcej niż na początku, ale nadal mało. Przede mną jeszcze dłuuga droga. Kre-alkalyn była moją pierwszą kreatyną, więc niestety(!) nie mogę [...]

[...] siebie ok 40-50sek przerwą. Duże grupy mięśni wymagają rozciągania w wielu płaszczyznach, gdyż zbudowane są z różnych aktonów, które należy rozciągać niezależnie, odmiennymi ćwiczeniami. Wtedy na każdy akton robisz mniej więcej (subiektywne odczucie rozciągnięcia w porównaniu ze stanem po treningu) 3 opisane wcześniej serie. W treningu [...]

[...] czegoś nowego dowiem? :-) Zapomniałem odpisać. Moim zdaniem jest to dublowanie ćwiczeń. Wyciskanie na suwnicy smitha i hantlami to praktycznie to samo, wiadomo to 2 różne ćwiczenia i są różnice między nimi ale są niewielkie. Tor ruchu jest bardzo zbliżony. Druga sprawa to to, że bez wciskania można się obejść, bo przy wszelkiego rodzaju [...]

[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]

zaczne od 1 pytania a wiec : 1.Co daje taki trening w ktorym cwiczymy klatke(skos) w inny dzien niz plaska? odp: miesnie klatki dostaja rozne bodzce... cwiczac zmiennymi cwiczeniami pobudzamy miesnie do wzrostu. 2. 2.Wiem ze najlepszym sposobem na mase jest progresja, ale moze byc cos takiego ze progresja dziala na kazy odrganizm inaczej moze [...]

[...] dziennie dla mła, coby nie chudnąć,nie tyć a mieć siłę i budować mięśnie? Odpowiedz proszę na powyższe pytania, to coś ustalimy Co dobrego/nowego na pośladki? Ciężkie ćwiczenia siłowe + porządna dieta Jakie ćwiczenia najlepsze po ciążach na brzuch i w jakich seriach? Ja brzucha nie ćwiczę wcale, wystarczają mi martwe ciągi i inne [...]

[...] organizm i nie spowolni metabolizmu). Po drugie, musi wprowadzić trening, który pozwoli chronić mięśnie i zwiększy zużycie kaloryczne organizmu - tu z pomocą przychodzą ćwiczenia siłowe i aerobowe (bieganie, rower, koszykówka...) oraz coś pomiędzy - interwały (ich formą są np. sprinty, sporty walki, gdzie pojedynczy wysiłek jest krótki, ale [...]

[...] 4x16 2. wyciskanie skos 4x16 3. rozpiętki lub pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ( nigdy nie robiłem) 4x16, pompki 4x max - myslałem też o 4 ćwiczeniach po 3 serie: ławka płaska, skos, rozpiętki i przenoszenie (lub pomki w zamian za jakieś ćwiczenie) triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x16 2. [...]

a wez ty dziewczyno trening A i B i cwicz, bo masz trochę chaos w tym planie, i ciężkie ćwiczenia robisz po lżejszych, bawisz sie w male mięśnie. MC jest przydatne, w sumie nie jest takie trudne do nauczenia nawet samemu, warto byś się sama nakręciła i skorygowała z boku, możesz tez przesłać nam filmik to my powiemy gdzie błędy robisz. Rob MC [...]

[...] Cię Obliques:-) Twoje treningi były zróżnicowane i interesujące. Dzięki filmikom, które umieszczałaś można uczyć się techniki, jak i domowych sposobów na nietypowe ćwiczenia;-) Jeśli dziennik pozostanie w tej postaci (z filmikami), będzie cennym wzorcem na SFD, przykładem cięzkiej, a zarazem ciekawej pracy nad sylwetką kobiecą. Odnośnie [...]

[...] 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione teraz zestaw drugi , czyli plecy i [...]

[...] wiem, ale mięśnie głębokie tak czuje nawet po treningu dłuższy czas. Okropnie miłe uczucie jak tak czuje dokładnie mięśnie. Szkoda, że na początku przygody nie dodałem tego ćwiczenia, może teraz byłoby lepiej! :) Ważne, że już jest i mam zamiar wyciągnąć sporo dobrego z niego. Dodałem raczkowanie, ale w formie odprężenia (2x15m) => w dół [...]